选择运动量很大、出汗比较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、练五禽戏等，并且要注意控制运动的时间，最佳的运动时间是在出太阳之后、太阳落山之前，无论是室内还是室外。如果天黑了，就尽量不要做比较剧烈的运动，尤其在每天早上五六点钟的时候，更不要出去锻炼身体。
中医学认为，这个时候自然界的阴气最重，人体阳气最衰弱，人体的机能比较差。自然界的气温非常低，光照基本上没有，并且空气当中二氧化碳含量非常高，氧气含量非常低，在这个时候，做剧烈运动是十分危险的，甚至有可能会导致晕厥、猝死等。
此外，运动前要注意充分热身，运动的强度以达到后背微微出汗为最好，切记不可以运动到满头大汗。
（七）忌房劳过度
中医学认为，肾是“作强之官”，房事过多，便会损伤人体的肾气，特别是肾中的阳气。
阳气损伤一方面是体现在肾中阳气的量减少，另外一方面会使阳气虚浮，与冬季“主封藏”的养生原则不符。因此这个季节，应当减少房事，这不但对自己的身体有好处，而且也能让孩子身体健康。如果冬天大量的行房事，会损伤父母的精、气、血，这样孕育出来的孩子也会有先天不足的情况。
张景岳指出：“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭。”告诫为人父母者，生命出生之前，常为一生寿夭强弱的决定性时期，应当高度重视节欲，以保全精血，造福后代。
三、当季美食
因为冬主封藏，所以冬季的药膳，
第一是要注重使用消食的食物，保持胃腑的通畅；第二就是可以多吃些稍微温热的食物来抵御外界的寒气，比如通过牛羊肉来补充人体的阳气和气血；第三就是注意不要过于的辛燥，以免发散阳气，耗伤JJ。
（一）当归生姜羊肉汤
【功效】温中补虚，祛寒止痛。
【材料】当归9g，生姜15g，羊肉500g。
【做法】姜切条。锅中放水，加入羊排，焯水去腥去血沫。锅中放水，大火煮沸。倒入羊排、黄芪、当归、生姜、料酒、盐，大火炖1.5小时。
（二）白萝卜排骨汤
【功效】消食健胃，理气化痰，多用于治疗小儿厌食症。
【材料】排骨500g，萝卜一个，生姜一块，盐、鸡精少许。
【做法】排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这
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