晚上游白塔公园。
第四日，二人安全返回缆镇。
游了好几个景区，算是饱了眼福。
顺便调理了身体，也是受益！
养生说到底要注意自我保养、顺应自然！
附录：漫谈中药保健（208）
《柳叶刀》：腰痛已成为全球“致残首因”！4个行为让腰更受伤
现如今，腰痛是越来越普遍了——长久伏案工作后，弯腰捡东西时，甚至转个身，腰部就开始隐隐作痛，让人猝不及防。数据显示，从1990-2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，估计全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。
不过，您可千万别因为腰痛常见，就不把它当成一回事。2021年6月，世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述表明：腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因！
好端端的，为什么会腰痛呢？它与哪些病变有关？是如何危害身体健康的？又该如何去预防和改善呢？别急，今天可可就来为大家一一解答~
一、发生腰痛
大多是肌肉、骨骼出问题了
腰痛的发病机制多样，但最主要的原因还是腰部的肌肉或骨骼出了问题，以下这4种情况尤其要重视：
1、腰肌劳损
腰肌劳损，又被称作功能性腰痛、腰背肌筋膜炎等，主要是指腰背部的肌肉、筋膜、骨膜等软组织，因长期劳损产生无菌性炎症，从而出现腰痛的现象。
【疼痛特点】：主要为腰部酸痛或胀痛；且劳累时加重，休息或者改变体位后缓解；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
【高发人群】：长期从事体力劳动的人，如搬运工人等；长期剧烈运动的人群，如运动员、健身教练等；长期久站、久坐的人群，如老师、医生等。
2、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出指的是椎间盘的纤维组织发生破裂，而髓核组织在外力压迫下从破口处突出，刺激到纤维和后纵韧带时会产生疼痛。
【疼痛特点】：腰痛的发生几率高达91%，主要是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛；在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时，疼痛会加剧；患者走不久、站不久、坐不久，做出弯腰、侧身等动作时也十分困难。
【高发人群】：有家族遗传史的人
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