态15秒后放松。重复15次,一天3组。
4、扶墙做弓箭步
双手扶墙面,前脚屈膝,后脚伸直呈弓箭步,脚跟紧贴地面,感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受,持续15秒后休息,重复15下,一天3组。
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态15秒后放松。重复15次,一天3组。
4、扶墙做弓箭步
双手扶墙面,前脚屈膝,后脚伸直呈弓箭步,脚跟紧贴地面,感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受,持续15秒后休息,重复15下,一天3组。