4岁成年人每日应摄入400单位维生素D，65岁以上老年人每日摄入600单位。
Omega-3脂肪酸
鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鲭鱼等海鱼中含量都很丰富。
如果吃海鱼不方便，那鲈鱼、河鳗、鲇鱼、鳙鱼、鲢鱼这几种淡水鱼中的Omega-3脂肪酸含量也比较高，可以适当多吃。
不过除了鱼类，我们还可以通过以下两种食物来摄入Omega-3脂肪酸：
当人体的omega-6脂肪酸摄入比例较高时，就会减少Omega-3脂肪酸。而玉米油、葵花籽油、大豆油这些食用油中Omega-6脂肪酸含量比较高，日常不宜吃太多。
有条件的朋友，可以将其中的部分换成亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的油，与其它油搭配食用。
【小贴士】
亚麻籽油、紫苏籽油、初榨橄榄油这些油脂耐热性较差，为避免氧化生成有害物质，最好不要用它们来煎、炸、炒。
核桃中的Omega-3脂肪酸与Omega-6脂肪酸比例为1:6，恰好为优质比例，非常符合人体需要。
另外如亚麻籽、奇亚籽、香榧、开心果等坚果中，Omega-3脂肪酸含量也相对较高，日常可以将它们当成零食适当补充，一般一天25-30克就够了。
运动
运动，不仅能提高细胞的抗氧化能力，清除体内过多的自由基，提高DNA自我修复能力；还能促进新陈代谢，减少有害物质在体内堆积，从而减少机体癌变几率。
肥胖与乳腺癌、结直肠癌、食管腺癌、肝癌等13种癌症相关，而运动可以燃烧脂肪，帮助控制体重，从而降低癌症发生风险。
了“615”
【6】70岁时每天6000步
50岁时，每天走一万步；到了60岁，就开始减到8000步；等到70岁，她变为每天走6000步。走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。
【1】走路姿势像个“1”
挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也有助于防癌。
【5】挥臂抓“5”指
锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。
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