三候麦秋至”。在小满这一节气，气温逐渐上升，夏季的气息也越来越浓。
民谚谓：“小满小满，江河渐满。”小满时节，雨水增多，尤其是江南和珠三角一带更为明显。天气闷热，暑热夹湿，常使人脾胃受困，感到身体困倦、乏力。因此，小满时节养生要以祛湿为主。
中医提醒，小满时节养生保健需要注意以下几个方面：
1、饮食调养 以健脾祛湿，清热解毒为主。小满时节气温渐热，人体容易出现口干舌燥、食欲不振等情况。宜以清淡的素食为主，适当多吃具有健脾清利湿热、解毒作用的食物，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、赤小豆、薏米、绿豆、西红柿、芡实、莲子、鲫鱼、鸭肉等。但脾胃虚寒者则不适宜过食苦寒的食物。应少吃肥甘厚味、生湿助湿食物，如烧烤煎炸食物、脂肪含量高的食物以及海鲜等。
2、调节作息 在情志上要“节思虑以养心”。小满时节阳气日盛，人们应适当早睡早起，避免日晒过长。午休是养心的方法，一般以30-60分钟为宜。
3、运动锻炼 适度运动，避免大汗淋漓。在小满时节，运动需注意避开强烈日晒时段。可以进行一些瑜伽、太极拳等运动，可以排汗、调节呼吸，促进身体内部湿气的排出。也可选择清晨或傍晚时段进行散步、慢跑、打羽毛球等有氧运动。
养生靓汤
薏米泽泻茯苓煲老鸭汤
功效：利水渗湿、益脾养阴、宁心安神。材料：薏米50克，泽泻10克，茯苓30克，老鸭1/2只，猪腱子肉100克，生姜 3片
制作：1.将药材冲洗干净。2.老鸭宰洗干净，去脏杂、尾部后斩块，汆水备用。3.猪腱子肉洗净，汆水后切成块状。4.将所有主料一起放入瓦煲内，加入2500毫升左右（约10 碗）的清水。5.用武火煮沸后，改文火煲约2小时，食用前加入适量盐即可。
双金麦芽炖鹧鸪汤
功效：健运脾胃、祛湿化痰、消食导滞。材料：独脚金 5克，鸡内金5克，炒麦芽10克，陈皮3克，瘦猪肉50克，鹧鸪1只，生姜3片，蜜枣2颗
制作：1.陈皮泡软，蜜枣去核备用。2.猪瘦肉洗净，鹧鸪宰洗干净，汆水后切成小块。3.将所有主料放入瓦煲内，加入750毫升左右(约3 碗）的清水。4.加盖后隔水炖2小时，食用前加入适量盐即可。
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