为代表的“东方健康膳食模式”。
其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有，并且拥有较高的身体活动水平。
这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏，肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。
附录：漫谈中药保健（343）
6件小事正在伤血管、毁关节，每做一件都似“慢性自杀”
成语是我国传统文化的一大特色，每个成语都有其特殊意义。但近年来，网友们脑洞大开，给一些成语赋予了新的含义。比如：“秃如其来”一词，由“突如其来”变化而成，用来调侃年轻人脱发。
一、坐以待毙：久坐伤身减寿命
【成语新解】坐以待毙：形容久坐伤身，影响寿命。
久坐是现代很多人的常态，一天24小时，可能有10小时甚至更长时间都是坐着的。这看似舒服的姿势，却可能是“最温柔的自杀”。
久坐的危害
◎形成血栓、伤脑：久坐时，血液流动减慢，主要集中在下肢，容易形成深静脉血栓，增加肺栓塞风险；同时易脑供血不足，导致头晕眼花、思维受限，甚至增加老年痴呆风险。
◎伤心肺：久坐导致血液循环减慢，可诱发心肺功能减退，特别是一些久卧的患病群体，从而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病。
◎伤肠胃、伤胰腺：久坐易造成胃肠蠕动减慢，增加腹胀、消化不良等胃肠道不适症状；有害物质也易长时间停留在胃肠道，从而增加结肠癌等疾病风险。内分泌功能也会受影响，胰腺反应变慢，患2型糖尿病的风险增加112%。
◎伤关节、伤命：久坐者不仅容易肩颈僵硬疼痛，患关节炎的概率也比跑步者高，可达10.2%。还有研究显示，每天坐6小时以上的人，早逝风险增加25%！
改善建议
1、坐姿正确
保持大腿与地面平行、双脚自然平放于地、后背挺直、视线与显示屏上1/3处持平的正确坐姿，可借助腰靠、脚垫等辅助调节。
2、每半小时动一动
每隔30~50分钟起来走动两步，接杯水、去趟厕所，或试试以下2个小动作：
踮脚尖：踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉血液淤积。
悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐
本章未完，请点击下一页继续阅读！