间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。
◎增加癌症风险：熬夜会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
不吃早饭的危害
◎导致肥胖：不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量的食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多，从而易诱发肥胖。而肥胖是多种疾病的危险因素，包括三高、癌症等。
◎诱发胆结石：胆汁经过一夜的浓缩聚集，在早晨浓度最高。此时若不进食，就很可能导致胆汁中的胆固醇沉淀析出。久而久之，就会形成结石。据统计，1000名胆结石患者中，有1/3是因为经常或长期不吃早饭造成的。
◎伤胃：胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
◎增加心血管疾病风险：美国心脏病学会杂志JACC发表的一项科学研究证明，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。
改善建议
1、晚上早点放下手机
晚上早点放下手机，避免手机蓝光对睡眠产生不良影响。建议睡前半小时不玩手机，可以换成看书、读报等行为，并在23点之前入睡，以保证6~8小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。
2、中午适当补觉
如果前一天晚上熬夜了，可在第二天午睡20~30分钟，调整精神状态，降低熬夜的危害。不建议平时熬夜，周末疯狂补觉，以免扰乱生物钟，增加疾病风险。
3、早餐要吃好
早餐是开启全天好状态的钥匙，建议在7~9点吃完早餐。优质的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素4类营养物质，如：面包+牛奶+新鲜蔬果。
四、“盐”多必失：
吃盐太多，健康有失
【成语新解】“盐”多必失：盐吃太多，容易损伤健康。
世界卫生组织推荐，成年人每天盐分摄入应不超过5g，每年摄盐总量约为1800g，但我国人均每年摄盐总量高达6200g！
吃盐太多的危害
◎高血压：高盐饮食会使血液钠浓度升高，引起血管收缩、血管壁水肿，从而导致血管腔变窄，血流阻力增加，血压升高。
◎骨质疏松：机体在排钠的同时会排出钙，尿液中每排出1000m
本章未完，请点击下一页继续阅读！