都会对软骨造成损伤，让关节提前退休。
看看关节在生活中最害怕的几个字，你做过几个？
1、怕“胖”
躯体过重，会使关节长期超负荷支撑，加速软骨磨损。即便是在活动频率相同的情况下，胖人的软骨损伤往往比瘦人更加严重。
研究显示：肥胖者减重5公斤，骨性关节炎的发病率会降低50%。
【控制体重需把握两点】
①一是体重指数BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡），控制在18.4~24.9以内；
②二是注意体脂率，男性体脂含量应小于体重的25%，女性则为小于30%。
2、怕“静”
这里的“静”是指久坐、运动少。
软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动——在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中软骨的代谢废物会排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。而长时间久坐不动，软骨容易逐渐变得薄、脆，丧失了韧性，不耐磨、不抗压。
再加上，长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用，更易受伤。
3、怕“磨”
运动能使得肌肉、骨骼更加结实，但是交叉韧带、半月板、椎间盘却要省着用，一旦磨损过度，就无法恢复了。
不过，省着用并不是盲目减少运动，而是尽量避免反复蹲起、爬楼梯、登山、跪着走等加重膝关节磨损的动作，更推荐游泳、走路等运动方式，对膝关节的负担较轻。
4、怕“冷”
腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，而关节受凉会导致周围肌肉收缩、关节僵硬、滑液分泌减少、局部血液循环减慢，代谢产物易在局部积聚，更易发炎受损。
一定要做好保暖工作，该穿秋裤的时候还是要穿，必要时可戴上护膝~
5、怕“咸”
像喜欢吃腊肉、咸菜、咸鱼等高盐饮食的人群，关节的健康度也容易打折。
因为饮食中盐的摄入量是钙排出量多少的主要决定因素之一。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，代表钙的吸收越差，骨关节恰好又是非常需要补充钙以增加其强度的组织。
建议每天吃盐量尽量控制在5克以内。
6、怕“鞋”
不合适的鞋不仅仅是磨脚这么简单：
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