抬腿动作，有能力的还可以在脚踝处适当负重。
具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿用力绷直，缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中保持30秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿，交替进行。
3、熏洗膝关节，活血通络
熏洗就是指用湿透的药包热敷膝关节，这个方法可以促进局部血液循环，缓解附近肌肉痉挛。
尤其最近天气越来越冷，经常熏洗能帮助改善秋冬膝盖怕冷的情况，起到祛风散寒、活血通络、止痛的作用，甚至对于早期膝关节炎也具有一定的好处。
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