为代表的“东方健康膳食模式”。
其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有，并且拥有较高的身体活动水平。
这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏，肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。
附录：漫谈中药保健（426）
一杯丹参饮，护好心血管
各类心脏疾病，都有不同程度的心血瘀滞、血脉瘀阻的情况。而丹参主要入心，有很好的活血化瘀的作用，它也被制成中成药用于冠心病，比如丹参滴丸。
从现代医学来看，丹参也有很好的扩张血管的作用，还可以抗血小板凝集，降低血液黏稠度。
【护心丹参茶】
【配方】丹参20g、生山楂10g、决明子20g、荷叶10g、三七5g、生薏仁100g，用养生壶煎煮30分钟后，即可饮用。
护肾功法，可以活动气血，增加肾脏血流量，达到补肾的效果，还能缓解坐骨神经痛、利小便，连走路都变得灵活了。
【方法】双手叉腰，大拇指朝前，四指朝后，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次，力气要稍微大一些。
一杯调肝饮，疏肝理气美容颜
中医认为，肝主疏泄，包括调节气血，调节消化，促进胆汁分泌，通调水道，还和生殖相关。
如果受到情绪变化、劳累、精神压力等因素影响，就可以导致疏泄功能异常，造成肝气不舒，从而产生一系列不良后果，比如：打嗝、两肋疼、嘴唇苍白或发紫、指甲有竖纹、大便不成形、急躁易怒，甚至乳腺增生、肝癌。
尤其女性因为性格原因，更容易肝气郁滞。调理肝气郁滞首先要保持好心态，其次可以常喝调肝养颜饮。
【调肝养颜饮】
【配方】玫瑰花2g，藏红花几根，开水冲泡后盖盖焖几分钟，即可饮用。
【功效】玫瑰花疏肝理气、美容养颜；藏红花活血养颜、解郁安神。两者搭配很适合有急躁易怒、胁肋胀痛、胸闷腹胀、嗳气吞酸、月经不调等表现的肝气郁滞人群。
【禁忌】有出血，尤其是继发性贫血者，妊娠期或者备孕的女性，以及脾胃虚寒者不宜服用。
一个防衰方，助你耳聪目明
防衰方——杞菊地黄口服液。在滋养肾阴的基础上增加了清肝明目的功效。
【杞菊地黄丸】
【组成】枸杞子、菊花、熟地
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